一、卧位拉筋法

图1、 1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；、 2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；、3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。、 4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；、 5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。、 6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。、 7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。、 8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：、 1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；、 2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；、3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；、 4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.

此法功效：、 1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；、 2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；、3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；、 4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象；

二、蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”）、 这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。

两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。、人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？、 如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会。吃饭效率，因为蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，能脾胃也是大补。

此法功效：、1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。、 2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

三、立位拉筋法、 1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；、 2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；、 3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；

此法功效：

四、卧位横位拉筋法、1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。、 2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。

此法功效：、 1.此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

五、颈部拉筋法、 面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

此法功效：

六、睡觉拉筋法

许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。、 有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。、睡觉拉筋法的好处：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家俱为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。、 如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。、 关于拉筋的时间、强度及注意事项、 1. 拉筋的时间和强度、 拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。、大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。、我妈妈70多岁了，曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、白内障等多种疾病，服降压药、心脏病药等多种药物20多年，现在她一颗药也不吃了，每天坚持每条腿拉筋30分钟以上，拍打两个小时以上，所有指标都正常。而我妈妈是个几十年的西医，可见她的思想转变绝非一蹴而就。、 需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。

对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还可以让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。南怀瑾先生的弟子从我的《医行天下》中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。可惜那时我书上还没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。、 目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。、 2. 如何循序渐进拉筋？、 拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。、 3.拉筋时可能会出现那些身体反应？、 第一类反应：、 痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。、 第二类反应：、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。、 4.拉筋的注意事项、 （1）.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。、（2）. 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。、 （3）.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。、 （4）.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。、（5）.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。、 （6）．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。、 （7）.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。、 拉筋常见问题解答、 1.拉筋会拉伤筋与肉吗？

①拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。 ② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。 ③拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。④初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。 ⑤ 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。 ⑥当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。 2.拉筋有什么副作用吗？ 两大副作用：美容和减肥。当然，也有人们所不愿见到的副作用，那就是“气冲病灶”，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。 3.筋可以减肥吗？ 拉筋的减肥效果非常明显。 4.孕妇可以做拉筋吗？ 为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。 5. 妇女月经期间可以拉筋吗？ 可以，而且，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。 6.孩子可以做拉筋吗？可以，而且效果往往要好于成年人。 7.对于舞蹈演员或是练习瑜伽的人，身体的筋本身是很软的，这样的人还需要拉筋吗？ 练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间逐渐延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。 8.练习瑜伽或劈叉等一些锻炼的方法可以代替拉筋吗？ 不可以，因为拉筋有五大特点：有效、简单、安全、广谱和自疗。这些都是其他锻炼方法所不具备的。 9.筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：、 ① 其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；、② 拉筋适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；、　　③ 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；、　　④ 拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋；、 ⑤ 拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。、 10.拍打拉筋可以吗?什么时候拍打拉筋效果比较好？

可以，一天的任何时段都可以拉筋。如果有时间的话可以选择上午拉筋，但是大多数人上午时间比较紧张，所以只要您有时间，任何时候拉筋都有效，正所谓“择日不如撞日”。 11.质疏松比较严重，可以拉筋吗？我骨头比较脆会不会拉断？ 骨质疏松可以拉筋。患有严重骨质疏松的患者拉筋一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。 12.脊椎错位，是不是先正骨以后，再拉筋效果好？ 其实拉筋就是正骨，通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，骨头会自动复位。所以您要想正骨，那就加大拉筋的强度吧。 13为什么说“拉筋就是正骨”？因为骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，如果筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。所以当您通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，恢复了力学平衡，错位的骨头也就自动复位了。 14.喜欢看电视（听音乐，看书等），可以一边拉筋一边看电视（听音乐，看书等）吗？ 我们所倡导的拍打拉筋除了方法之外，最重要的就是要用心！我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注，自己的身体变化，你越用心所取得的效果也就越好，所以建议大家在拍打拉筋时不要看电视、看书。、逸、琦、传、爱、请将此文转发给有需要的朋友，以便帮助更多的人。、让爱传递……

推荐阅读健康系列文章，你可能需要：

健康指导最新编辑：传统中医当代《健康饮食建议》最新编辑：无药自愈之【红薯餐】最新编辑：无药自愈之【玉米餐】，最新编辑：无药自愈之【五谷搭配阴阳菜】倾听身体传递的生命信息（建议收藏）传统中医无药自愈之【推腹法】

传统中医无药自愈之【跪膝法】

传统中医认为：健康与血液息息相关

【真蜜难寻、真爱用心】大山深处的馈赠——纯天然蜂蜜

【无药自愈】红薯知识普及篇

【无药自愈心态篇】一个已逝男人的遗物，看完醒悟了（精华）

【无药自愈病理篇】大病来临之前，身体给了你N次机会……

【饮食健康篇】知名战略专家发声：转基因危害远超鸦片战争！

【逸琦传爱觉醒篇】水知道答案（此生必看的科学实验）

【逸琦传爱觉醒篇】疾病只是一个假象，因为“天下无病”

【传统中医疗愈篇】99%的血栓无征兆！我们该怎么办？

【传统中医疗愈篇】为什么要打通微循环？

【逸琦传爱爱心篇】道家百日筑颜术！

【逸琦传爱觉醒篇】“相由心生，病从心起”，所有的病都是你的心病！

【传统中医】中医饮食营养学基本观点

【逸琦传爱觉醒篇】中国患癌率高达1/3，你离癌症究竟有多远？

【逸琦传爱】什么病适合看中医？什么病看西医？看过此文一目了然！

【逸琦传爱健康理念】自己是最好的医生（图解）

常用药方

最新编辑：无药自愈公用药方

传统中医之【中药煎煮常识】

传统中医常用药方之【苍耳子油】

传统中医常用药方之【虎杖】

传统中医常用药方之【紫草油】

传统中医常用药方之【感冒药方】

无药自愈 的 56首【养生音乐】

传统中医无药自愈【蒲公英的妙用】

传统中医无药自愈【大白菜的妙用】

传统中医无药自愈【玉米须的妙用】

【每日学习】虎杖膏的功效及做法

【每日学习】女性乳腺问题解决方案

【每日学习】女性月经不调疗愈（建议）

【传统中医小药方】蛤蟆草治好我的咳嗽和咽炎（案例）

【传统中医小药方】菟丝子泡酒的功效与作用

【传统中医小药方】关于眼疾的相关公开药方

【逸琦传爱传爱篇】入秋普用药方二则

【传统中医小药方】白发变黑的方法，治疗脱发、头发稀少的秘方！

【传统中医养生篇】秋后养肺，冬来不生病！（含药方）

【无药自愈小秘方】花椒的妙用，赶走一身湿气！

经络知识

传统中医无药自愈之【人体12经络图解】

传统中医健康理念之【经络实操 】

传统中医健康理念之【经络实操-头部全息】

传统中医健康理念之【经络实操-面部拨筋】

【传统中医育儿课堂】小儿捏脊方法与技巧（视频教学）

【传统中医经络知识篇】世上本无病，只是瘀和堵！

【传统中医无药自愈】跪膝一周爽气一年！这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法

【传统中医经络篇】最全经络高清动图，所有穴位一目了然！

【传统中医经络篇】《黄帝内经》敲胆经：生阳气、补气血、扶正气!

健康课堂【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第一讲：中医到底科不科学【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第二集：中医如何看病【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第三集：西医不治之症【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第四集：中西医之别【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第五集：中西医之别（续）【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第六集：中医与易经、中医思维【名人课堂】《梁冬对话倪海厦》第七集：如何学中医【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真伦—天真的的人最幸福【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真伦-现代人需要的不多，想要的太多！【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真伦03【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真伦04【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论05【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论06【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论07【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论08【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论09【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论10【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论11【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论12【黄帝内经】《梁冬对话徐文兵》上古天真论13

编辑声明：本易转运推荐所发布、回复的一切内容仅作公益性分享之用，内容仅供参考，具体实用性，请各位读者明辨。另外，如因作品内容、图片版权和其它问题请留言，我们会及时更正。【我们传递】 健康有道，大道至简。【我们推广】“不吃药，不打针，不求人，不花钱，不生病”的健康生活方式。【我们践行】回归原点式生活，做个自然农法的傻子，不施肥、不撒药、爱众生、自留种、地连作，我们相信最纯净的爱藏在最干净的食物里！ 我们，只与有缘人链接……、我们，健康！、感恩您祝福您我爱您 点击阅读原文分享纯净的爱

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋